【ガチ】お前らの筋トレメニュー教えてくれ

俺のメニューをマジで紹介
（改行が多いと書き込めないため2つに分ける）
ウォームアップ・ストレッチ

レギュラースクワット（踵付・つま先外開き）40×1
レギュラースクワット（外側付・つま先裏付）40×1
レギュラースクワット（爪先立ち・外開き）40×1
レギュラースクワット（踵床付・つま先正面）40×1
レギュラースクワット（爪先立ち・つま先正面向け）40×1
レギュラースクワット（両踵付・膝外開き）40×1

ランジ（両足床付）40×各1
ランジ（片足背足床付）40×各1

*シングルスクワット（踵付）10×各1
*シングルスクワット（爪先立ち）10×各1
*シングルスクワット（前足床付・前方起こし）10×各1

マッスルアップ・クローズグリップ3～5×1
マッスルアップ・クローズグリップ＆ミドルグリップ3～5×1
マッスルアップ・クローズグリップ5~10→鉄棒上脚前据→鉄棒上脚前据→フロントレバー→上体起こし5×1

フルフロントレバー(クローズグリップ）10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ＆バタ足（クローズグリップ）10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ＆ベントオーバープル(クローズグリップ）10×1

>>35の続き
ディップス（レギュラー）20×1
ディップス（ハンニバル・バージョン）10×2
ディップス（シングルバー→鉄棒上脚前据）10×1
ディップス（ロシアン）5×1
ディップス（ニーリフト）10×1
◇プッシュアップ（レギュラー）30×1
◇プッシュアップ（トライセップス）10×1
◇プッシュアップ（デクライン）10×1
◇フロント・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ）10×1
◇バック・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ）10×1
◇スーパーマン・プッシュアップ10×1
プッシュアップバープッシュアップ（クローズ）20×2
プッシュアップバートライセップスエクステンション（クローズ）10×2
プッシュアップバーフロント・ショルダープレス（クローズ・パイクプッシュアップ）10×1
プッシュアップバーバック・ショルダープレス（クローズ）10×1
プッシュアップバー・トライセップス&コア（クローズ）10×1
クローズグリップ・ライイングレッグレイズ10×1
クローズグリップ・ライイングバタ足30×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・バタ足10×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・レッグレイズ5×1
シットアップ（脚伸ばし）30×1
シットアップ（膝曲げ）30×1
シットアップ（膝曲げ・サイド・ツイスト）10×各1
シットアップ（膝曲げ・サイド）10×各1
サイドベント10×各1
アーチャープル＆タイプライター
ワイドグリップ・プルアップ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ハイ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ビハインドネック10×1
ワイドグリップ・プルアップ・リバースハンド10×1
インバーテッド・バー・バイセプス・カール・ワイドグリップ5×1
シングルバー・バイセプス・カール（クローズグリップ）10×1
シングルバー・バイセプス・カール（ワイドグリップ）10×1
クールダウン・ストレッチ
四股
ワイドスタンススクワット

これをまとめて一度にやる
一日おきに

普通のウエイトやってる奴って少ないのか？

デッド＋ベンチの日
デッドリフト　120㎏×8回×3セット
ベンチプレス　90㎏×7回×3セット

スクワット＋ベンチの日
スクワット　105㎏×8回×3セット
ベンチプレス　90㎏×7回×3セット

あとはその日の時間によって
ディップス　自重で20回×3セット
ダンベルショルダープレス　17㎏×15回×3セット
ライイングトライセップスエクステンション　37.5㎏×15回×3セット
バーベルカール　35㎏×12回×3セット
シットアップ　10㎏荷重して20回×3セット
デクラインロシアンツイスト　12.5㎏のダンベルで20回×3セット
たまにランジとかコンセントレーションカールとか