ゴリマッチョ目指して筋トレしてるんだが腹筋が中々割れない(※画像あり)

    15
    1以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:26ID:J/NfKln10.net



    ここからどう腹筋割れるの?
    誰か線描いてください
    3以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:27ID:J/NfKln10.net
    身長162で体重53
    5以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:28ID:Z8PGEhIo0.net
    個人差があるらしいからそこからは時間をかけて腹筋つけていくしか無いと思う
    6以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:29ID:J/NfKln10.net
    >>5
    どこで割れるのかわかってたらイメージつくんだけど、中の筋肉触ってもわからん
    8以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:31ID:Z8PGEhIo0.net
    >>6
    腹筋って上と下とサイドで分かれてるんだと
    その辺意識して鍛えてもう少し胸筋つけて肌焼いてぱっと見での凹凸を意識させればもう少しポコポコ割れてるようにみえるんじゃね
    正直本気で知りたいならウエイト板とか行ったほういいと思うわ
    11以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:34ID:8yR+Zl9g0.net
    ムッキムッキやけん裏山
    12以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:35ID:J/NfKln10.net
    >>11
    全然だわ、赤ちゃんの腹と変わらん
    13以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:35ID:Z8PGEhIo0.net
    あとビルダー並みの腹筋はもう体脂肪率絞りまくらないと行けないから色々覚悟しないといけない
    14以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:37ID:rohSvu720.net
    十分なんだが
    16以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:40ID:J/NfKln10.net
    >>14
    男なら6パックでしょ
    15以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:37ID:8yR+Zl9g0.net
    どんな筋トレしたの?
    16以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:40ID:J/NfKln10.net
    >>15
    普通に毎日200回くらい腹筋してるだけ
    17以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:42ID:1ecPVTXC0.net
    毎日1000回腹筋しようが現状の理解では脂肪を落として筋持久力をつけるだけ

    筋肥大させたいなら6回から12回ほどで限界となる重量を扱わないと意味がない

    ジム言ってるなら腹筋マシン
    もしくはベンチに傾斜つけて頭の後ろにダンベル抱えてやれ
    18以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:44ID:J/NfKln10.net
    >>17
    ベンチに傾斜つけていつもやってるわ
    何回もするより数回の方がいいのか
    24以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:47ID:1ecPVTXC0.net
    >>18
    筋力向上(神経系の発達により体重を増やさずに筋力を上げる)のためには、超高重量(3から5回で限界)
    筋肥大のためには高重量(6から12回)
    筋持久力のためにはそれ以下

    シュワルツェネッガーも言ってるが低重量で50回やるより高重量で8回やる方が身体は大きくなる

    筋トレの基礎中の基礎だから覚えといた方がいい
    26以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:49ID:J/NfKln10.net
    >>24
    アーノルドさんの言葉だと説得力があるな
    30以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:52ID:1ecPVTXC0.net
    >>26
    あとインターバルは30秒から45秒で、5セットぐらいやるといい(合計回数が50回となるぐらい)
    パンプアップしなければ筋肥大はないぐらいの感覚で
    21以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:46ID:J/NfKln10.net




    腕はまあ太いほうだと思う、胸は前と比べたらだいぶ出て背筋もついてる
    腹筋が全然割れないのがコンプレックス
    28以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:49ID:1ecPVTXC0.net
    >>21
    お前俺の友人に似てるわwたぶんベンチ80~90㎏ぐらいだろ?
    もっと三頭筋つけたら腕は太くみえるよ。腕の中で一番大きい筋肉だから
    31以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:52ID:J/NfKln10.net
    >>28
    太鼓の達人やってたから腕は元々太かったんだけど、それだと腕だけだね
    全然体出来てると思わないからベンチあげたことない
    22以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:47ID:Z8PGEhIo0.net
    いいからだしてんじゃん羨ましい
    27以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:49ID:nkSWb3XP0.net
    胸板薄いな
    31以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:52ID:J/NfKln10.net
    >>27
    最近筋トレ始めたものでして
    32以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:54ID:J/NfKln10.net
    よくわからないんだけど腹筋って筋肥大させたら割れるの?
    33以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:56ID:1ecPVTXC0.net
    >>32
    シックスパックをどう捉えてるかによる
    ただカットをつけて割りたいだけ(細マッチョ)なら、体脂肪を5から8%にすればいい
    盛り上がったビルダーのような割り方をしたいなら腹筋をでかくしないと
    35以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:58ID:J/NfKln10.net
    >>33
    盛り上がった筋肉だね
    細マッチョよりゴリマッチョ目指してる
    36以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:00ID:Jd+ebe2I0.net
    >>35
    じゃあこれは勇気がいることだが、太るのを恐れない方がいい
    しっかり栄養とってれば筋肥大の過程で体脂肪も多少は増えていく

    一回満足するぐらいまで身体でかくしてから減量する方が、やせながら筋肉だけつけるのより余程容易い
    37以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:03ID:To9WElnm0.net
    >>36
    毎日ご飯3杯は食べてるんだけど太らない、代謝良すぎるのかな
    41以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:07ID:Jd+ebe2I0.net
    >>37
    炭水化物とタンパク質を安定して摂取するのが基本
    タンパク質は筋肉を肥大させるための源

    でも炭水化物カットしてタンパク質だけとっても炭水化物の代用としてタンパク質が使われてしまう
    肉だけで足りないならタンパク質含有率85%以上のホエイプロテイン安いから買えばいい

    他にもアルギニンとか色々サプリはあるけど腹筋にそこまではいらんと思う
    43以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:12ID:To9WElnm0.net
    >>41
    プロテイン毎日朝晩飲んでるよ
    34以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/02(日) 23:57ID:1ecPVTXC0.net
    書き忘れたけど腹筋ってもともと割れてるものだから
    極端な話、筋トレしないでもガリなら腹回りの脂肪落としただけで割れる
    個人的には平坦で盛り上がってないのはシックスパックとは呼ばんが
    38以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:03ID:To9WElnm0.net
    >>34
    それはわかるわ、写メではわからんと思うけど胸と変わらんくらい腹筋出てる
    まあ胸薄いってのもあるけど
    40以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:07ID:j7whXx1x0.net
    もう大体割れてんじゃん
    へそ回りにうっすらある脂肪落とせば十分じゃね?
    43以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:12ID:To9WElnm0.net
    >>40
    やっぱり下につくんかな
    42以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:10ID:Jd+ebe2I0.net
    まあでも太りにくいってのはゴリマッチョになるには不利
    周りにいる人も太りやすいほど進化がはやい
    あとは超回復の時期を自分で見つけて毎日やたらにトレーニングしないことだな
    43以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:12ID:To9WElnm0.net
    休むことも大事なのか
    44以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:17ID:Jd+ebe2I0.net
    そこまでやって効果でないならやり方悪いんじゃないか?
    ・筋肉の収縮を意識すること
    ・気を抜く瞬間を作らないこと(上げきったときや下げきったときにも力を抜かない)
    ・フォームが超重要(反動をつけない。反復動作のスピードを遅くする)

    あとは腹筋だけ鍛えようと思わない方がいい
    裏の背筋とか胸筋とかも重要
    全身運動の懸垂で上半身鍛えてれば勝手に腹筋も厚くなる
    45以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:18ID:To9WElnm0.net
    >>44
    なるほど、これは結構参考になった
    懸垂全然してないから始めよう
    51以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:23ID:baOvlqddM.net
    あと下半身も鍛えなさいよー
    上良くて下ダサいのは
    最高にかっこ悪い
    下もゴリゴリにしよう
    52以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2015/08/03(月) 00:23ID:Jd+ebe2I0.net
    最後に一つ
    腹筋するときは肩甲骨を絶対に地面につけないこと

    じゃこの盛り上がったシックスパック目指して頑張ってくれ
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    15コメント
    1. 1 まとめさん

      いい体してんじゃん。さわさわなでなでぺろぺろしたい。

    2. 2 まとめさん

      重りを頭の後ろにもって腹筋すればいい。
      20kgくらい

    3. 3 まとめさん

      なんで肩甲骨を地面につけちゃいけないの?

    4. 4 まとめさん

      チビマッチョ程滑稽なモンはない

    5. 5 まとめさん

      ドラゴンフラッグやれば

    6. 6 まとめさん

      ゴリマッチョ目指してるとか言っておいて何で痩せてるんだよ

    7. 7 まとめさん

      162でゴリマッチョ…
      背を伸ばすのが先決だと思うけどね

    8. 8 まとめさん

      腱画を押しのけるほど筋肥大させるにはレップが多過ぎ

      下腹部に血管、鼠径靭帯浮き上がらせるにはまだまだ絞りが足りない

    9. 9 まとめさん

      つドーピング。

    10. 10 まとめさん

      身長低い方が筋肉つきやすい。

    11. 11 まとめさん

      自分の肉体を見せたいだけだな

    12. 12 まとめさん

      ゴリマッチョってせめて平均身長くらいはないとどれだけ筋肉付けてもゴリマッチョとは思えないと思う

    13. 13 まとめさん

      レスにもあるけど、体脂肪減らさないと浮き上がってこないね。
      腕の画像とか見ても、筋肉付いててもカットされてないし

    14. 14 まとめさん

      低身長のマッチョはただでさえ短い手足が・・・

    15. 15 まとめさん

      チビでも威圧感あるのは事実

    つかいかた
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