筋トレ

    このだらしない体に筋肉を付けるにはどうしたらいいか教えてくれｗｗｗ（※画像あり）

    7
    1以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:45:43.035ID:VLxU+W2H0Pi.net
    たくましくなりたい


    2以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:46:37.890ID:SsGpTkiY0Pi.net
    デブだな


    3以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:47:17.983ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>2
    これでもやっと100kg切ったんです
    MAX112kgありました


    6以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:48:18.196ID:woVkmMXn0Pi.net
    とりあえず使い切ったホワイトアンドホワイト捨てようぜ


    9以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:49:55.042ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>6
    俺のじゃない
    勝手に捨てると老害に何言われるかわからん


    8以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:49:25.252ID:tv45p6w00Pi.net
    とりあえず有酸素運動して全体的に絞れよ


    11以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:51:17.706ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>8
    雨の日以外毎日1時間約6km歩いたり走ったりしてるけどなかなか落ちない


    10以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:50:19.145ID:rhKmjD1YdPi.net
    身長と体重と年齢書けや


    15以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:52:17.765ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>10
    180/98.7/26


    12以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:51:43.615ID:v83WM4RraPi.net
    何食ったらこんな太れるの？


    18以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:53:31.091ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>12
    毎日狂ったようにマックとラーメンとお菓子ばかり食べてたら40kg以上太った
    肉割れがやばい


    13以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:51:53.661ID:+LMPguaHaPi.net
    痩せても皮が余るぞ


    19以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:53:52.542ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>13
    え、やだ


    23以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:55:25.218ID:+LMPguaHaPi.net
    >>19
    まぁ医者に切ってもらえば大丈夫だろウン


    17以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:52:53.762ID:SsGpTkiY0Pi.net
    とりあえず練習メニュー考えた
    ・腹筋100回
    ・腕立て30回(ゆっくりと)
    ・ダンベルを使ったバストライン補強

    これ１日一回やったあとにプロテイン飲めば二週間でムキムキになれる


    20以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:54:19.091ID:T3/nUXBs0Pi.net
    >>17
    そんな甘くねーよ


    24以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:55:26.582ID:SsGpTkiY0Pi.net
    >>20
    これで俺は腹筋が６つに割れたぞ
    胸部と上腕二頭筋もバランスよく鍛えられる


    22以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:55:07.742ID:VLxU+W2H0Pi.net
    腹筋とかは出来るけど腕立ては手首痛いから出来ない
    どうしたもんか…


    27以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:56:00.274ID:SsGpTkiY0Pi.net
    >>22
    じゃあとりあえず腹筋だけ毎日やればいい


    30以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 20:58:03.909ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>27
    わかった！早速今日から始める
    まずは100回目指す


    40以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 21:05:44.709ID:VLxU+W2H0Pi.net
    腹筋100回終わった
    休憩挟みながらだけど


    42以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 21:07:25.503ID:SsGpTkiY0Pi.net
    >>40
    よくやった　プロテイン飲んで今日は休め
    明日筋肉痛が合っても継続的にやれよ
    1週間に一回くらいは完全回復用に休み入れてもいいけど


    45以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 21:08:39.779ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>42
    わかった！
    ありがとう😊


    53以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 21:37:01.954ID:BOiOnq08aPi.net
    筋トレ惰弱多すぎだろ
    筋トレって回数やればいいわけじゃないぞ？


    56以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 22:02:53.098ID:e/Wf+uW40.net
    >>53
    それな


    54以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 21:40:36.413ID:cF7DvuHG0Pi.net
    >>1
    ディップス
    チンニング
    デッドリフト
    ネジリ腹筋
    ショルダープレス
    ベンチプレス

    やれば姿勢も改善されてスタイルも良くなる


    57以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 22:19:01.884ID:e/Wf+uW40.net
    1日目:胸と上腕二頭筋
    フラットベンチプレス3rep5set
    インクラインベンチプレス10rep3set
    ペックデッキフライ10rep3set
    プリーチャーカール10rep4set
    ハイプーリーケーブルカール10rep4set

    2日目:上背と上腕三頭筋
    トップサイドデッドリフト10repシュラッグ10-6rep4set
    シーテッドロウ10-6rep4set
    プルダウン10-6rep3set
    フレンチプレス10rep3set
    ナローディップス10rep3set

    3日目:休養

    4日目:脚
    スクワット10-6rep5set
    レッグプレス10-6rep5set
    カーフレイズ20rep4set
    シーテッドカーフレイズ10rep4set

    5日目:休養

    以上を繰り返した。インターバルは3-4分取った


    49以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 21:13:14.677ID:S+FQ8M8OdPi.net
    先ず血糖値やコレステロール値が心配だから内分泌科で診てもらうように


    50以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします2017/03/14(火) 21:14:35.880ID:VLxU+W2H0Pi.net
    >>49
    病院嫌いです。


    引用元ここから筋肉を付けるにはどうしたらいい？
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    7コメント
    1. 1 まとめさん 2017/03/16 01:38

      デブって何事にも逃げ腰だよね

    2. 2 まとめさん 2017/03/16 02:08

      実際太りやすい人と太りにくい人が居るのは事実

    3. 3 まとめさん 2017/03/16 05:06

      家じゃ回数で負荷を稼ぐしかないだろ
      あとありがちだけど腹筋100回も出来るって
      それ無意識に反動使ってると思うぞ
      ゆっくり腹筋だけを使うイメージでやれば50回で十分ぐらい鍛えられるはず

    4. 4 まとめさん 2017/03/16 06:04

      スクワットを勧めないのは何故

    5. 5 まとめさん 2017/03/16 07:01

      食事の見直しからだろ

    6. 6 まとめさん 2017/03/16 07:36

      デブがいきなりスクワットしちゃ膝が逝ってしまうぞ
      まずは栄養面から考え直すべきやろ

    7. 7 まとめさん 2017/03/16 12:18

      スクワットもフルじゃなくてハーフくらいで十分、むしろ膝痛めないようにフルはやらん方がいい
      膝は消耗品なんやで、トレーニングで無駄に消耗させんほうがいいよ

    つかいかた
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