筋トレ丸2ヶ月のワイの体www(※画像あり)
202以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:05:37.365ID:pW3uHpG2a.net
体質だろな
俺なんて筋トレ全くしてないのに何故か腹筋割れてるし意味不明
俺なんて筋トレ全くしてないのに何故か腹筋割れてるし意味不明
36以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:30:34.829ID:LAkO8/A9M.net
>>2
それただのヒョロガリ?
それただのヒョロガリ?
55以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:39:31.917ID:pW3uHpG2a.net
>>36
170cm65kgだからガリでは無いと思う
170cm65kgだからガリでは無いと思う
3以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:07:58.610ID:oVveqRiEM.net
2ヶ月経ってから筋肉は肥大してくるからまだまだこれからだろうが
4以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:08:12.968ID:jCLeUcRk0.net
まずは一年
5以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:08:26.284ID:oP7nsYgZ0.net
飯食ってるか?
7以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:10:18.193ID:yUwkePsB0.net
一日の飯の目安
朝 なし
昼 コンビニサラダ+サラダチキン
夜 鶏胸肉+諸々野菜
あとはプロテインとマルチビタミン
朝 なし
昼 コンビニサラダ+サラダチキン
夜 鶏胸肉+諸々野菜
あとはプロテインとマルチビタミン
9以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:11:50.468ID:pW3uHpG2a.net
食生活偏り過ぎだろ
11以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:12:23.441ID:yUwkePsB0.net
筋トレ内容
腕立て 10×5
プランク 1分
スクワット20×3
ダンベル6kg 10×3
腕立て 10×5
プランク 1分
スクワット20×3
ダンベル6kg 10×3
14以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:14:01.262ID:yUwkePsB0.net
こう見えても体脂肪率17%代なんだよ
ちなみに週3〜4のペース
ちなみに週3〜4のペース
17以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:15:50.662ID:VVPZQ5uO0.net
3か月がスタートラインだぞ
19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:17:56.993ID:yUwkePsB0.net
>>17
来月にはバキバキかな?
来月にはバキバキかな?
16以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:15:50.414ID:1Vn2Esmb0.net
すでにプロテインに手を染めたのか・・・
19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:17:56.993ID:yUwkePsB0.net
>>16
筋トレにタンパク質は必須ってお前らが…
筋トレにタンパク質は必須ってお前らが…
18以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:16:08.526ID:VYMZuKAc0.net
女の筋トレかよ、強度が足らなすぎる
19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:17:56.993ID:yUwkePsB0.net
>>18
それはなんとなく気づいてた
それはなんとなく気づいてた
21以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:19:28.870ID:koo5MGBq0.net
自重じゃ3年くらいやらないとムキムキにならんのちゃうか?
22以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:19:47.750ID:NZ3iZpW30.net
まずは規則正しい生活とちゃんとしたご飯を食べるとこからスタートな
23以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:20:16.126ID:qBHzjNln0.net
ふざけてんのか?真面目に考えたのなら脳味噌腐ってるから筋トレの前に勉強しろってレベルのメニューだな
24以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:21:07.220ID:yUwkePsB0.net
>>23
じゃあ、教えてくんろ
じゃあ、教えてくんろ
32以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:26:45.321ID:VYMZuKAc0.net
>>24
とりあえず家トレでなお且つフラットベンチとかもなしででやるつもりなら
そのメニュー全部荷重してやれ
スクワットはダンベル持ってやれるし、プランクやら腕立てやらもリュックにプレート入れてそれ背負って出来る
背中鍛えたいなら一応ダンベルデッドリフトとかダンベルでのベントローもある
とりあえず家トレでなお且つフラットベンチとかもなしででやるつもりなら
そのメニュー全部荷重してやれ
スクワットはダンベル持ってやれるし、プランクやら腕立てやらもリュックにプレート入れてそれ背負って出来る
背中鍛えたいなら一応ダンベルデッドリフトとかダンベルでのベントローもある
26以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:23:08.897ID:JB6UVJgk0.net
負荷が足りてないわ
28以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:24:37.409ID:8WyGkAqaM.net
キショガリってかんじ
29以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:25:13.805ID:VVPZQ5uO0.net
とにかく限界までは準備運動みたいなもの そっからが筋トレ
30以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:25:31.133ID:yUwkePsB0.net
負荷が足りないって言ってるが
一応、始めた頃よりは大幅に伸びてるからな
一応、始めた頃よりは大幅に伸びてるからな
33以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:27:44.112ID:VVPZQ5uO0.net
>>30
何が伸びたんや
回数ならだめだぞ 回数キープで負荷をあげるんや
何が伸びたんや
回数ならだめだぞ 回数キープで負荷をあげるんや
34以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:29:38.911ID:VYMZuKAc0.net
ほんとはジム行ってウェイトやるのが一番手っ取り早いんだけどな
35以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:30:21.254ID:yUwkePsB0.net
腕立ては回数増
プランクは秒数増
スクワットはダンベルの重量増
ダンベルは上げ下げの回数+重量増
プランクは秒数増
スクワットはダンベルの重量増
ダンベルは上げ下げの回数+重量増
37以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:30:56.147ID:XbJyPsAzp.net
>>35
なんで回数増やしてんだよアホ
なんで回数増やしてんだよアホ
39以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:31:59.553ID:dCrPuaMv0.net
プロテインなんてマッチョになってからの話で
それより食事増やすべき
荷揚げのバイトでもやればいい
始めはかなりキツいけど耐えればすぐ筋肉つくはず
それより食事増やすべき
荷揚げのバイトでもやればいい
始めはかなりキツいけど耐えればすぐ筋肉つくはず
40以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:32:16.704ID:VVPZQ5uO0.net
というか腕立ては回数増の結果が10回なのか
42以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:33:54.579ID:yUwkePsB0.net
>>40
10回(←これちゃう)×5(←ここ増)
10回(←これちゃう)×5(←ここ増)
48以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:35:58.554ID:VVPZQ5uO0.net
>>42
なら問題ないな
7-8回で限界の腕立てをして10までやる
スクワットも15回で限界の以下略
なら問題ないな
7-8回で限界の腕立てをして10までやる
スクワットも15回で限界の以下略
41以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:32:58.480ID:koo5MGBq0.net
体重100kgあればスクワット負荷無しでも辛いから太れ
45以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:34:40.270ID:Q9gSo1SPa.net
食事はそれにご飯5合追加
ダンベルは30kgにしろ
腕立てふせはプッシュアップバーを使え
体脂肪率17%は骨と皮なだけアンガールズの田中なんて10%くらいだろ
ダンベルは30kgにしろ
腕立てふせはプッシュアップバーを使え
体脂肪率17%は骨と皮なだけアンガールズの田中なんて10%くらいだろ
46以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:35:28.206ID:4kruQImH0.net
トレはまあジムに通ってフリーウェイトやった方がいいけど生活上無理ならやらなくてもいい
問題なのは食事で痩せてるのに朝抜いてるし昼も夜も食う量が少ないからとにかく食いまくって筋トレしまくってプロテイン飲みまくればいいよ
三カ月で変わる
問題なのは食事で痩せてるのに朝抜いてるし昼も夜も食う量が少ないからとにかく食いまくって筋トレしまくってプロテイン飲みまくればいいよ
三カ月で変わる
47以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:35:53.471ID:7zZEZ6qj0.net
数をこなすことは筋肥大からどんどん遠ざかっていくぞ
49以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:36:33.665ID:yUwkePsB0.net
食事量増やせって結構酷だな…
今の量で満腹なのに…
筋トレって大変なんだな
今の量で満腹なのに…
筋トレって大変なんだな
51以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:37:49.738ID:4kruQImH0.net
トレよりも食事の方が辛いのが当たり前
53以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:39:13.674ID:VVPZQ5uO0.net
とりあえず>>1の目指す最終形態はなんだ?
小島よしおか 春日か
小島よしおか 春日か
56以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:40:07.460ID:yUwkePsB0.net
>>53
目指すはよしおタイプかな
目指すはよしおタイプかな
57以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:41:27.822ID:VVPZQ5uO0.net
>>56
やっぱ飯だな
やっぱ飯だな
58以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:42:25.841ID:yUwkePsB0.net
>>57
やっぱり飯か
明日から頑張るか…
やっぱり飯か
明日から頑張るか…
54以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:39:30.078ID:yUwkePsB0.net
ダンベルは最大20kgまで重り変えられるやつだからセーフ
59以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:42:27.998ID:VYMZuKAc0.net
プランクじゃよしおの腹筋にはなれないよ
ぼこぼこした腹筋にしたいならちゃんと収縮種目入れないと
ぼこぼこした腹筋にしたいならちゃんと収縮種目入れないと
62以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:44:51.701ID:yUwkePsB0.net
>>59
よくわからんが所謂腹筋運動ってやつか?
よくわからんが所謂腹筋運動ってやつか?
60以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:42:34.322ID:tZfWpFw6d.net
まず食事が足りなすぎる
>>1の昼飯てせいぜいプロテイン1回分しかない
ビルダーはプロテインを一日6回は飲む。
>>1の体ならむしろ炭水化物もとってエネルギー源を摂取しまくってトレーニングに励んだ方がいい
そして筋肥大が目的なら速筋を鍛えるためスピードを意識してやる方がいいんだが
中々俺の経験則だがスピードを意識して続けるのはしんどい。
そのため音楽をガンガンに聴きながらやるといいんだが
その音楽をイメージに利用するといい。
例えば俺はボクシングが好きで海外のボクシングもよく調べてるんだが海外のボクサーの名前とworkoutやらtributeで調べるとトレーニングしている映像とともに音楽が流れているから
それを聴きながらなりきってやってると音楽のリズムで速くやれつつトレーニングのイメージも出来てノリノリでやれるから効果的
>>1の昼飯てせいぜいプロテイン1回分しかない
ビルダーはプロテインを一日6回は飲む。
>>1の体ならむしろ炭水化物もとってエネルギー源を摂取しまくってトレーニングに励んだ方がいい
そして筋肥大が目的なら速筋を鍛えるためスピードを意識してやる方がいいんだが
中々俺の経験則だがスピードを意識して続けるのはしんどい。
そのため音楽をガンガンに聴きながらやるといいんだが
その音楽をイメージに利用するといい。
例えば俺はボクシングが好きで海外のボクシングもよく調べてるんだが海外のボクサーの名前とworkoutやらtributeで調べるとトレーニングしている映像とともに音楽が流れているから
それを聴きながらなりきってやってると音楽のリズムで速くやれつつトレーニングのイメージも出来てノリノリでやれるから効果的
63以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:45:43.283ID:yUwkePsB0.net
>>60
俺なんかのために長々とありがとうメモっとく
俺なんかのために長々とありがとうメモっとく
65以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:47:36.339ID:Q9gSo1SPa.net
とりあえず飯食えよ食わないと強くなれないぞw食べられる事も才能だからな
66以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:48:09.087ID:yUwkePsB0.net
お前らありがとうな
2ヶ月で見た目もあまりかわらなかったから落ち込んでたんだ
食事と負荷さえ増やせばなんとかなるって聞いて安心した
とりあえず、明日からいろいろとメニューから考え直すわ
おやすみ!!!!!!!!!!!!!!!
2ヶ月で見た目もあまりかわらなかったから落ち込んでたんだ
食事と負荷さえ増やせばなんとかなるって聞いて安心した
とりあえず、明日からいろいろとメニューから考え直すわ
おやすみ!!!!!!!!!!!!!!!
73以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 23:35:52.930ID:V7XqYMyP0.net
肌きれいだなw
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サラダチキンの無駄使い
こんな痩せてちゃ筋肥大も糞もないんだよな(笑)
炭水化物なしで筋肉つけようとしてるのがおかしい
散々言われてるがやはり食う量が少なすぎる。
この身体じゃ、鍛えるよりさきに食うことだな。
腕立ても200回くらいヨユーでできるやり方と10回でプルプルするやり方あるから
自重でもキッツイやり方で50回やるとええで。5セットとか甘えんなや1セットや
ダンベルは今すぐ10kgにしろ。来週15kg、再来週は20kgな
重たくなったからってフォーム崩すなや。正しいフォームやで
朝は食え。空腹な時間というものを無くすのは第一歩やぞ
あとストレッチだけでヘトヘトになる程ストレッチやれ。あ、あと背中な。背中やれ
二ヶ月程度でムキムキになれると思ってんじゃねぇぞばああああああああかああああああああ!!!!!!!
回数増えるのは持久力付いただけで筋肉はそんな増えてないぞ。
回数増えて筋肉つくならマラソンランナーとか走りまくって足とんでもないことになってるわ。
有酸素運動をメニューに加えるだけで筋肉のつく量が結構変わるんだけどな
引きこもりって辛いね
※9
筋肉つけてウエイト増やしたいなら有酸素運動はしない方がいいと聞いたんだが違うのか?
※10 ガチマッチョになりたいなら後でガッツリ痩せた方がいいんだろうけど、それ信じて有酸素しなかったら腹回りがヤバくなった。そこまで運動だけに時間割けなかったら有酸素も並行してやるべきだと(個人の)経験から悟った。ちな※9ではない。
本当にこういう顔してそう
マッチョに憧れて頑張ってせいぜい痩せマッチョってのはリアルだよな
女はこれくらいの肉付きの方が好まれる
同性から見たら女は痩せすぎを男はマッチョすぎるのを目指したがる
スクワットは負荷掛けすぎると膝に負担だから止めとけよ
※14
>男はマッチョすぎるのを目指したがる
(ヾノ・∀・`)ナイナイ
体質の問題だな身体に栄養が付きにくい
いい意味では太らないタイプ
悪い意味では虚弱体質
16 ようヒョロガリorデブ
最近2、3ヶ月程度のトレで身体晒すザコスケ多すぎだろ
筋肉欲しいなら炭水化物取れよ
ダイエット食かよ