筋トレ丸2ヶ月のワイの体www(※画像あり)

    20
    1以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:04:52.730ID:yUwkePsB0.net
    俺センスないんか?


    2以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:05:37.365ID:pW3uHpG2a.net
    体質だろな
    俺なんて筋トレ全くしてないのに何故か腹筋割れてるし意味不明


    36以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:30:34.829ID:LAkO8/A9M.net
    >>2
    それただのヒョロガリ?


    55以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:39:31.917ID:pW3uHpG2a.net
    >>36
    170cm65kgだからガリでは無いと思う


    3以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:07:58.610ID:oVveqRiEM.net
    2ヶ月経ってから筋肉は肥大してくるからまだまだこれからだろうが


    4以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:08:12.968ID:jCLeUcRk0.net
    まずは一年


    5以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:08:26.284ID:oP7nsYgZ0.net
    飯食ってるか?


    7以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:10:18.193ID:yUwkePsB0.net
    一日の飯の目安

    朝 なし
    昼 コンビニサラダ+サラダチキン
    夜 鶏胸肉+諸々野菜


    あとはプロテインとマルチビタミン


    9以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:11:50.468ID:pW3uHpG2a.net
    食生活偏り過ぎだろ


    11以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:12:23.441ID:yUwkePsB0.net
    筋トレ内容
    腕立て 10×5
    プランク 1分
    スクワット20×3
    ダンベル6kg 10×3


    14以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:14:01.262ID:yUwkePsB0.net
    こう見えても体脂肪率17%代なんだよ

    ちなみに週3〜4のペース


    17以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:15:50.662ID:VVPZQ5uO0.net
    3か月がスタートラインだぞ


    19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:17:56.993ID:yUwkePsB0.net
    >>17
    来月にはバキバキかな?


    16以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:15:50.414ID:1Vn2Esmb0.net
    すでにプロテインに手を染めたのか・・・


    19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:17:56.993ID:yUwkePsB0.net
    >>16
    筋トレにタンパク質は必須ってお前らが…


    18以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:16:08.526ID:VYMZuKAc0.net
    女の筋トレかよ、強度が足らなすぎる


    19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:17:56.993ID:yUwkePsB0.net
    >>18
    それはなんとなく気づいてた


    21以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:19:28.870ID:koo5MGBq0.net
    自重じゃ3年くらいやらないとムキムキにならんのちゃうか?


    22以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:19:47.750ID:NZ3iZpW30.net
    まずは規則正しい生活とちゃんとしたご飯を食べるとこからスタートな


    23以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:20:16.126ID:qBHzjNln0.net
    ふざけてんのか?真面目に考えたのなら脳味噌腐ってるから筋トレの前に勉強しろってレベルのメニューだな


    24以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:21:07.220ID:yUwkePsB0.net
    >>23
    じゃあ、教えてくんろ


    32以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:26:45.321ID:VYMZuKAc0.net
    >>24
    とりあえず家トレでなお且つフラットベンチとかもなしででやるつもりなら
    そのメニュー全部荷重してやれ
    スクワットはダンベル持ってやれるし、プランクやら腕立てやらもリュックにプレート入れてそれ背負って出来る
    背中鍛えたいなら一応ダンベルデッドリフトとかダンベルでのベントローもある


    26以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:23:08.897ID:JB6UVJgk0.net
    負荷が足りてないわ


    28以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:24:37.409ID:8WyGkAqaM.net
    キショガリってかんじ


    29以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:25:13.805ID:VVPZQ5uO0.net
    とにかく限界までは準備運動みたいなもの そっからが筋トレ


    30以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:25:31.133ID:yUwkePsB0.net
    負荷が足りないって言ってるが

    一応、始めた頃よりは大幅に伸びてるからな


    33以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:27:44.112ID:VVPZQ5uO0.net
    >>30
    何が伸びたんや
    回数ならだめだぞ 回数キープで負荷をあげるんや


    34以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:29:38.911ID:VYMZuKAc0.net
    ほんとはジム行ってウェイトやるのが一番手っ取り早いんだけどな


    35以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:30:21.254ID:yUwkePsB0.net
    腕立ては回数増
    プランクは秒数増
    スクワットはダンベルの重量増
    ダンベルは上げ下げの回数+重量増


    37以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:30:56.147ID:XbJyPsAzp.net
    >>35
    なんで回数増やしてんだよアホ


    39以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:31:59.553ID:dCrPuaMv0.net
    プロテインなんてマッチョになってからの話で
    それより食事増やすべき
    荷揚げのバイトでもやればいい
    始めはかなりキツいけど耐えればすぐ筋肉つくはず


    40以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:32:16.704ID:VVPZQ5uO0.net
    というか腕立ては回数増の結果が10回なのか


    42以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:33:54.579ID:yUwkePsB0.net
    >>40
    10回(←これちゃう)×5(←ここ増)


    48以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:35:58.554ID:VVPZQ5uO0.net
    >>42
    なら問題ないな

    7-8回で限界の腕立てをして10までやる
    スクワットも15回で限界の以下略


    41以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:32:58.480ID:koo5MGBq0.net
    体重100kgあればスクワット負荷無しでも辛いから太れ


    45以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:34:40.270ID:Q9gSo1SPa.net
    食事はそれにご飯5合追加
    ダンベルは30kgにしろ
    腕立てふせはプッシュアップバーを使え
    体脂肪率17%は骨と皮なだけアンガールズの田中なんて10%くらいだろ


    46以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:35:28.206ID:4kruQImH0.net
    トレはまあジムに通ってフリーウェイトやった方がいいけど生活上無理ならやらなくてもいい
    問題なのは食事で痩せてるのに朝抜いてるし昼も夜も食う量が少ないからとにかく食いまくって筋トレしまくってプロテイン飲みまくればいいよ
    三カ月で変わる


    47以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:35:53.471ID:7zZEZ6qj0.net
    数をこなすことは筋肥大からどんどん遠ざかっていくぞ


    49以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:36:33.665ID:yUwkePsB0.net
    食事量増やせって結構酷だな…
    今の量で満腹なのに…

    筋トレって大変なんだな


    51以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:37:49.738ID:4kruQImH0.net
    トレよりも食事の方が辛いのが当たり前


    53以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:39:13.674ID:VVPZQ5uO0.net
    とりあえず>>1の目指す最終形態はなんだ?
    小島よしおか 春日か


    56以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:40:07.460ID:yUwkePsB0.net
    >>53
    目指すはよしおタイプかな


    57以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:41:27.822ID:VVPZQ5uO0.net
    >>56
    やっぱ飯だな


    58以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:42:25.841ID:yUwkePsB0.net
    >>57
    やっぱり飯か

    明日から頑張るか…


    54以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:39:30.078ID:yUwkePsB0.net
    ダンベルは最大20kgまで重り変えられるやつだからセーフ


    59以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:42:27.998ID:VYMZuKAc0.net
    プランクじゃよしおの腹筋にはなれないよ
    ぼこぼこした腹筋にしたいならちゃんと収縮種目入れないと


    62以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:44:51.701ID:yUwkePsB0.net
    >>59
    よくわからんが所謂腹筋運動ってやつか?


    60以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:42:34.322ID:tZfWpFw6d.net
    まず食事が足りなすぎる

    >>1の昼飯てせいぜいプロテイン1回分しかない

    ビルダーはプロテインを一日6回は飲む。
    >>1の体ならむしろ炭水化物もとってエネルギー源を摂取しまくってトレーニングに励んだ方がいい

    そして筋肥大が目的なら速筋を鍛えるためスピードを意識してやる方がいいんだが
    中々俺の経験則だがスピードを意識して続けるのはしんどい。
    そのため音楽をガンガンに聴きながらやるといいんだが
    その音楽をイメージに利用するといい。
    例えば俺はボクシングが好きで海外のボクシングもよく調べてるんだが海外のボクサーの名前とworkoutやらtributeで調べるとトレーニングしている映像とともに音楽が流れているから
    それを聴きながらなりきってやってると音楽のリズムで速くやれつつトレーニングのイメージも出来てノリノリでやれるから効果的


    63以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:45:43.283ID:yUwkePsB0.net
    >>60
    俺なんかのために長々とありがとうメモっとく


    65以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:47:36.339ID:Q9gSo1SPa.net
    とりあえず飯食えよ食わないと強くなれないぞw食べられる事も才能だからな


    66以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 22:48:09.087ID:yUwkePsB0.net
    お前らありがとうな
    2ヶ月で見た目もあまりかわらなかったから落ち込んでたんだ

    食事と負荷さえ増やせばなんとかなるって聞いて安心した


    とりあえず、明日からいろいろとメニューから考え直すわ

    おやすみ!!!!!!!!!!!!!!!


    73以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/04/23(日) 23:35:52.930ID:V7XqYMyP0.net
    肌きれいだなw


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    20コメント
    1. 1 まとめさん

      サラダチキンの無駄使い

    2. 2 まとめさん

      こんな痩せてちゃ筋肥大も糞もないんだよな(笑)

    3. 3 まとめさん

      炭水化物なしで筋肉つけようとしてるのがおかしい

    4. 4 まとめさん

      散々言われてるがやはり食う量が少なすぎる。

    5. 5 まとめさん

      この身体じゃ、鍛えるよりさきに食うことだな。

    6. 6 まとめさん

      腕立ても200回くらいヨユーでできるやり方と10回でプルプルするやり方あるから
      自重でもキッツイやり方で50回やるとええで。5セットとか甘えんなや1セットや
      ダンベルは今すぐ10kgにしろ。来週15kg、再来週は20kgな
      重たくなったからってフォーム崩すなや。正しいフォームやで
      朝は食え。空腹な時間というものを無くすのは第一歩やぞ
      あとストレッチだけでヘトヘトになる程ストレッチやれ。あ、あと背中な。背中やれ

    7. 7 まとめさん

      二ヶ月程度でムキムキになれると思ってんじゃねぇぞばああああああああかああああああああ!!!!!!!

    8. 8 まとめさん

      回数増えるのは持久力付いただけで筋肉はそんな増えてないぞ。

      回数増えて筋肉つくならマラソンランナーとか走りまくって足とんでもないことになってるわ。

    9. 9 まとめさん

      有酸素運動をメニューに加えるだけで筋肉のつく量が結構変わるんだけどな
      引きこもりって辛いね

    10. 10 まとめさん

      ※9

      筋肉つけてウエイト増やしたいなら有酸素運動はしない方がいいと聞いたんだが違うのか?

    11. 11 まとめさん

      ※10 ガチマッチョになりたいなら後でガッツリ痩せた方がいいんだろうけど、それ信じて有酸素しなかったら腹回りがヤバくなった。そこまで運動だけに時間割けなかったら有酸素も並行してやるべきだと(個人の)経験から悟った。ちな※9ではない。

    12. 12 まとめさん

      本当にこういう顔してそう

    13. 13 まとめさん

      マッチョに憧れて頑張ってせいぜい痩せマッチョってのはリアルだよな

    14. 14 まとめさん

      女はこれくらいの肉付きの方が好まれる
      同性から見たら女は痩せすぎを男はマッチョすぎるのを目指したがる

    15. 15 まとめさん

      スクワットは負荷掛けすぎると膝に負担だから止めとけよ

    16. 16 まとめさん

      ※14
      >男はマッチョすぎるのを目指したがる

      (ヾノ・∀・`)ナイナイ

    17. 17 まとめさん

      体質の問題だな身体に栄養が付きにくい
      いい意味では太らないタイプ
      悪い意味では虚弱体質

    18. 18 まとめさん

      16 ようヒョロガリorデブ

    19. 19 まとめさん

      最近2、3ヶ月程度のトレで身体晒すザコスケ多すぎだろ

    20. 20 まとめさん

      筋肉欲しいなら炭水化物取れよ
      ダイエット食かよ

    つかいかた
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