結局俺みたいな長身ガリが筋肉ムキっとした身体になるにはどうしたら良いんだよ（※画像あり）

うるせぇ食え！

まず脂肪をつけろ

トレーニング量と食う量を増やす

筋肉つける過程で栄養が必要なだけで
脂肪が必要な訳じゃない

自分で調べろ

>>12
そうやって他人に振り回されないために
知識付けろって言ってんだ

172cm76kg
ベンチ80kg
スクワット150kg
デッド180kg挙げるけどクソガリだわ
男として情けなくて死にたい

クソガリだけど一日のメニューはこんな感じ
朝　トースト1枚牛乳200mlプロテイン
午前勤務中　クリーム玄米ブラン
昼　麻婆豆腐とかラーメン
午後勤務中　クリーム玄米ブラン
夜　かーちゃんが作った飯
就寝前　ヨーグルト400g　プロテイン

ちなトレーニング中は声優の歌聴いてるｗ
マジで力でるんだよぉ(●´ϖ`●)

まず今のお前の体と理想の筋肉の画像を貼ってくれ

食うだけじゃなく程よく運動してがっつり食え
どうせクソみたいな少食なんだろうけど

朝 普通に食べる 自転車で一時間通学
昼 冷たい弁当とか
夕方 自転車一時間通学
夜 ご飯ぬいてサラダとオカズ＆ウォーキング
学生ならこれ続けてれば痩せるかな
ちな今体重70身長168の高３

>>34
それはお前の周りだけ

超回復だの脂肪つけろつけるなだの筋トレ理論に関しては筋肉がつくメカニズムが完全に解明されてないから、こうしたらこうなったみたいな過去の事例から筋トレ理論ができてるわけ
だからここらへんはお前がいろんな記事読んで信用に足るものを選べばいい
毎日筋トレするなっつっても毎日筋トレしててムキムキのやつもいるしそうじゃないやつもいる
脂肪は筋肉のエネルギーになるって言うやつもいるが脂肪は筋肉にはならないって奴もいる

ただ確実に言えることは、例えば毎日死ぬほど筋トレしても断食してたらどっから筋肉の栄養もってくるんだ？って話だ
栄養面だけはしっかりしろ朝昼晩はちゃんと食え適当に菓子ばっか食って筋肉つくと思うなタンパク質を死ぬほど摂取しろ
タンパク質の摂りすぎで太ることはあっても痩せることはねーから

あと体質で食っても太らない奴とかいるけどそう言う奴らは内臓の吸収効率が悪いから吸収しきらず外に出ちまうんだよ
完全に吸収できてないわけじゃないから(吸収できてなかったら死んでる)大変だけど単純に量食えば解決する

>>35
俺もガリで胃が弱くて食が細かったけど、白米いっぱい食べるようになったら体質変わった
あとわかもとだな

>>38
そう、何が正しいのかなんて誰にもわからんしやりたいようにやればいい
筋トレ理論はあくまで効率の問題だから筋トレして飯食ったらとりあえず筋肉はつく
胃下垂は先に治したほうが賢明だと思われる胃下垂詳しくないから治るか知らんけど

170前後は筋肉がつきやすいんじゃないぞ
相対的に筋肉がついてるように見えるだけ
お前みたいに慎重が高いやつは同じ量ついてもついてないように見えるだけ

筋肉の発達を妨げるトレーニング
・反動を使わない
・伸ばす動作をゆっくり時間をかけて行う
・鍛える部位の筋肉を意識する

効果のある筋トレとは、「単位時間内で筋肉が最も強い力を出せる位置で最大限の負荷をかけること」である

>>48
した二つの意味がわからないんだが
伸ばす動作って腕立て伏せでいうと腕を曲げたあと戻す動作のこと？

>>59
腕立ての場合は下ろすとき
筋肉が伸びる

>>61
そこが1番筋肉に負荷がかかってるきがするんだけど違うの？

>>62
筋力を発揮できないポイントで負荷をかけようとすると、扱える重量を落とさなければならず、単位時間あたりの筋肉への負荷が下がる。ネガティブ動作で効かせてるつもりになるくらいならさっさと加重を増やすべき

筋力を最大限に出せるのは「筋肉が最大限に収縮した」位置である。そのポイントに扱える最大の重量の負荷を与えてやるためには、反動は必須なのである
一方、筋肉は伸ばされるほど筋力は弱まる。筋肉が支えきれない負荷を受け止めるのは筋肉ではなく腱や靱帯である。極めて危険なことなのである

つまりね
>>48は伸ばす動作(腕立てでいうと腕を下ろすとき、曲げる時)が筋肉を妨げるトレーニングだって言ってる
けど俺はその動作こそが1番筋肉に負荷がか買ってる状態じゃないのか？と思って

>>64
きちんと収縮出来ていない時に負荷を与えても筋膜が炎症を起こすだけ

デブが痩せるより簡単だから頑張れよ

最大限に収縮しきるポイントでなるべく高重量の負荷を筋肉のみで受け止めて始めて筋肉はその負荷を認識する

日雇い建築バイトして昼夜中華食堂ご飯大盛りみたいな生活してたら自然になる

なるはどそういうことか
それで鍛える筋肉部位を意識すると何故にだめなの？よく鍛える部分は意識したほうがいいっていうけとま

>>69
意識すると収縮を最速で行えなくなり、ネガティブ動作で効かせる癖がつく。爆発的にポジティブ動作を行えば意識しなくても主動筋が最大筋力を発揮する