ヒョロガリぼく、筋トレ開始から3ヶ月が経過・・・(※画像あり)

    10
    1以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:25:54.129ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    開始時


    現在


    ほとんど変わってなくてワロターヨ


    2以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:27:39.302ID:6conSrdO0NIKU.net
    同じ写真かと思ったらちゃんと筋立ってきてるじゃん
    効果出てるよ


    9以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:31:20.282ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>2
    ありがとう
    ちょっと腹筋とか首筋あたりがしっかりしてきてるような気もする


    3以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:27:41.601ID:fnmR7CSs0NIKU.net
    まず食わないと


    10以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:32:47.822ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>3
    足りないのは炭水化物だな
    分かっちゃいるんだが、なかなか量稼げない
    食いすぎるとすぐ便秘なるし


    4以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:28:54.984ID:4E/4OvDI0NIKU.net
    ガリは筋肉つける才能無いからやめとけ


    11以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:33:22.338ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>4
    やめない!


    5以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:28:58.630ID:xWFXluo20NIKU.net
    情けない身体
    これならまだデブの方がまし


    13以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:33:46.192ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>5
    よく幼児体型って言われる
    恥ずかしいわ


    6以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:29:40.193ID:Z+M93fc40NIKU.net
    ムキムキマッチョ目指してるなら肉を付けないとボリューム増えないぞ


    18以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:36:32.684ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>6
    いわゆる細マッチョみたいなのがいいな
    フィジーク体型とかは絶対無理だと思ってる


    8以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:30:31.991ID:ei7GjdeXaNIKU.net
    骨格ストレートだな


    19以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:37:15.402ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>8
    それは褒め言葉?
    整体行ったら背骨曲がってるって言われたぞ!あとストレートネック


    12以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:33:29.657ID:YVOrnw/E0NIKU.net
    プロテイン飲まないの?
    あとささみだっけ


    20以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:38:09.480ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>12
    一応飲んでる
    1日2杯飲みたいが、多忙だとつい1杯になってしまったり


    14以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:34:31.825ID:7JMdSjEE0NIKU.net
    ちょっと絞れてて健康には影響してそう


    22以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:38:49.694ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>14
    腹回りがスッキリしたかな
    まあ何もしないよりは良いかなって感じ


    15以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:34:52.400ID:W42iJtSQ0NIKU.net
    食って体でかくしないと筋肉付けようがヒョロガリのままじゃん


    25以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:40:09.874ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>15
    それなあ…食うのは嫌いじゃないが胃腸があんまり強くないからな
    エビオスとか飲んだ方が良いかな


    17以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:35:10.614ID:JhgQgYnrdNIKU.net
    腹筋と腕立て伏せ以外に何してる?


    30以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:42:58.051ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>17
    アームカールとか自重のスクワットとか
    背中は鉄棒で斜め懸垂とかダンベルベントオーバーとか


    21以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:38:34.760ID:lIvu5e1u0NIKU.net
    肩の辺りは筋肉ついてきてると思う
    炭水化物取りたいなら粉飴飲むといいよ、高くても1kg1000位で買える


    33以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:45:15.010ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>21
    肩はそこそこ頑張ってる
    サイドレイズとかあんま負荷上がらんけど
    粉飴ってどうやって飲むの?そのまま?


    50以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:04:29.091ID:lIvu5e1u0NIKU.net
    >>33
    プロテインと一緒にそれと同量をシェイカーに入れて水で割ればいい
    結構甘いのでプロテインだけよりも100cc程水を増やしてやるといい


    52以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:05:43.866ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>50
    なるほど
    プレーンとか甘みのないやつと混ぜると良さそうだな


    56以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:07:48.892ID:4+r3DsFM0NIKU.net
    >>52
    カロリーメイト勧めたけど粉飴もいいね
    餅みたいな甘さだけど飲みやすい


    23以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:39:11.934ID:6conSrdO0NIKU.net
    ここまで絞れてたら食いまくってフルパワーで筋トレ出来て楽しそうだな


    34以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:46:18.932ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>23
    体脂肪率があんまり低くないんだよな


    24以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:39:32.043ID:m3TYyDKj0NIKU.net
    大抵のやつは1年も続かないから継続させよう
    少しずつ負荷を上げて
    やれば必ず効果出てくる


    26以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:40:21.009ID:HVkFphw+0NIKU.net
    猫背の腹線気になる


    35以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:46:46.299ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>26
    姿勢が悪いせいだと思う
    なかなか消えないんだよな


    28以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:41:01.831ID:xWFXluo20NIKU.net
    まあ3ヶ月じゃ目に見えては変わらんわな
    メニューは3分割法とか?


    38以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:51:01.955ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>28
    三分割で週2ローテーションだな
    背→胸→脚→背→胸→脚→休み
    みたいな
    腕とか腹筋も合間に組み合わせてやってる


    41以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:52:34.542ID:0EkUkXnI0NIKU.net
    >>38
    メニューの強度やセット数増やしてる?同じこと続けても体が慣れて変化なくなるよ


    47以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:02:40.153ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>41
    10回3セットできるようになったら負荷増やすようにしてる
    時々ベンチプレスに挑戦したりデッドリフトやってみたりしてる


    31以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:43:41.317ID:4+r3DsFM0NIKU.net
    炭水化物の大量摂取できない病気だけど10キロ筋トレで増やしたことがある
    練習メニューは?


    42以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:57:36.978ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>31
    ●腹 背 の日
    クランチ
    ツイストクランチ
    レッグレイズ
    斜め懸垂
    ベントオーバーローイング

    ●胸 三頭 肩 の日
    プッシュアップ
    サイドレイズ
    リバースプッシュアップ

    ●脚 二頭 の日
    スクワット
    カーフレイズ
    アームカール
    ハンマーカール

    みたいな感じ


    46以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:02:05.921ID:0EkUkXnI0NIKU.net
    >>42
    ガチやん どんどん頑張ろう


    49以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:03:44.607ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>46
    でもゆるゆるだよ
    あんまり追い込めてないと思う
    調子悪そうだとすぐやめちゃうしな


    36以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:47:22.159ID:3omr2r5c0NIKU.net
    3ヶ月続けたら見た目変わってくるっていうからここから頑張れ


    43以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 22:58:06.400ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>36
    ここからが本番だと思ってる


    48以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:03:20.901ID:6conSrdO0NIKU.net
    ベンチ65kgくらいか?


    51以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:04:31.656ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>48
    そんなに挙がるわけないない
    ダンベルベンチプレスでも10キロとかだよ
    女の子でも引くレベル


    55以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:07:33.566ID:GnwEJ/W70NIKU.net
    ほとんど変わってない(明らかに変化が見られる)


    57以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:08:00.541ID:Bqwtsp2ldNIKU.net
    右腕日焼けしたなw


    60以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:08:50.319ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>57
    なんでだろ
    車運転してるからかな


    61以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:08:53.742ID:E/Elmj8o0NIKU.net
    やせたかなしい…


    63以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:10:29.369ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>61
    かなりえずきまくってる


    67以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:12:57.506ID:ZwzTOM6XMNIKU.net
    筋トレ5年以上してるけどBIG3、懸垂、ダンベルカールしかしてないわ
    最初はシンプルなトレーニングの方がフォームも覚えやすいし継続させやすいと思う!


    71以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:15:47.465ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>67
    懸垂はやりたいのは山々なんだけど置き場所がね…


    69以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:14:37.702ID:4+r3DsFM0NIKU.net
    筋トレメニューはいいのに特に腕があんまり太くなってないの解せんなぁ
    たぶん栄養不足
    ザバスのプロテイン甘すぎてご飯食べられてないとかなってない?
    炭水化物、たんぱく質、脂質をうまく摂ると太れて筋肉もつくよ


    73以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:17:45.686ID:Df8JPf+O0NIKU.net
    >>69
    プロテインのせいでご飯食べれないってことはないな
    腕は秋口に肩を痛めて3週間くらい休んでたし、週2でちゃんとやり始めたのは今月入ってからかな


    82以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:35:34.633ID:E4EfAvI30NIKU.net
    3ヶ月ならそんなもんだから気にすんな
    筋肉の変化なんて一年単位で見てようやく分かるくらいだ


    45以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします2020/11/29(日) 23:01:47.930ID:bf8TaMv60NIKU.net
    ちょっとたくましなってるやん


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    10コメント
    1. 1 まとめさん

      みんな優しくて癒されたw

    2. 2 まとめさん

      頑張ってこれやと絶望するわな

    3. 3 まとめさん

      こうやってちゃんとメニュー答えられる人いいわぁ
      何やってるのかわからんのばっかりまとめられるからな

    4. 4 まとめさん

      ダイマするけど、なかやまきんに君のチャンネルは本当に分かりやすい
      コロナ期間で体脂肪率8%ぐらい減ったわ

    5. 5 まとめさん

      >>48
      明らかベンチエアプで草
      この体型なら40数回上がれば良いレベルだぞw

    6. 6 まとめさん

      3ヶ月やって間違い探しのレベルでしか体が変わらないのならそれはエクササイズ未満の負荷しかかけて無いからだぞ
      リングフィット毎日してる方がマシなレベル

    7. 7 まとめさん

      分割方ってのは追い込んで筋肉に休息が必要な中級から上級がする事だからこんなレベルの筋トレ(エクササイズ未満だが)の初心者がするべき事では無いぞw
      素人は理論とかどうでも良いからまずやれ

    8. 8 まとめさん

      油と糖ガッツリとって肉と脂肪を身に着ける方が先じゃないか、この人の場合。
      細マッチョもなれるだけの肉がないだろ。
      プロテインじゃなく普通の肉食って少し太ってから絞る運動した方が良いと思う。
      このまま行っても筋肉質の棒ができるだけだよ。
      家の親父がそれだったし。

    9. 9 まとめさん

      クソみたいな強度でクソみたいな飯食ってそう

    10. 10 まとめさん

      数ヶ月ならそんなもんよ
      長期的に続ければまた変わるよ

    つかいかた
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