ワイの筋トレメニューwww(※画像あり)

    8
    1名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:41:32ID:8qpc

    背中:ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
    腹:アブドミナルマシン
    二頭:インクラインダンベルカール


    胸:ベンチプレス、インクラインチェストプレス
    肩:アーノルドプレス、サイドレイズ
    三頭:ケーブルプレスダウン


    3名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:41:54ID:Rf1B
    日本語でおk


    2名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:41:52ID:I0tL
    筋肉ハラデイ


    5名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:43:36ID:8qpc
    >>2


    まだ初めて2ヶ月しか経ってないぞ


    4名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:42:04ID:8qpc
    以前は20種目以上やってたけど
    10種目に絞ってから効率的になった気がする


    7名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:43:59ID:8qpc
    4/1に撮った写真だけど
    今はもう少し痩せて胸筋がついてる


    6名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:43:53ID:I4gd
    脚やれ


    8名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:44:24ID:8qpc
    >>6
    ハックスクワット230kg上がるから要らない

    ランニングで筋肉削りたい


    11名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:45:20ID:I4gd
    >>8
    それでも週1ではやった方がええで


    12名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:45:52ID:8qpc
    >>11
    ズボン入らなくて困ってるんや
    脚の筋肉はガチで困ってる


    9名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:44:50ID:KsIv
    レッグカール入れないのはもれなく素人


    10名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:45:17ID:8qpc
    >>9
    これも100kgまで上がるから除外した
    元から大きい筋肉はやる必要ないし


    19名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:49:18ID:KsIv
    >>10
    そうか、まだそのレベルなんやね(苦笑)


    22名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:50:26ID:8qpc
    >>19
    お前は何kg上がるねん


    28名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:55:52ID:KsIv
    >>22
    140


    32名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:59:46ID:8qpc
    >>28
    ボディビルダーかよ


    15名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:46:56ID:8qpc
    もし脚入れるならスクワットともう一種目何か
    カーフレイズかブルガリアンスクワットかなぁ


    13名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:46:31ID:I4gd
    この貧相な脚でよくそんな自信つくな


    16名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:47:43ID:I4gd
    ちなみに頻度はどれくらいる


    18名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:49:18ID:8qpc
    >>16
    週に2回ずつ
    週4でやってる


    21名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:49:54ID:8qpc

    脂肪もあるけど筋肉もあるからなぁ


    27名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:55:03ID:wLwH
    >>21
    半端な除毛やめて😲


    29名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:57:13ID:8qpc
    >>27
    毛剃ったことない


    24名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:51:56ID:jotG
    下半身鍛えるのしんどい


    26名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:53:13ID:8qpc
    >>24
    筋肉の7割が集中してるからね


    25名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:52:24ID:8qpc
    脚入れるなら腹を胸の日に持ってきて

    脚:スクワット、レッグプレス
    背中:ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
    二頭:インクラインダンベルカール


    胸:ベンチプレス、インクラインチェストプレス
    肩:アーノルドプレス、サイドレイズ
    腹:アブドミナルマシン
    三頭:ケーブルプレスダウン

    六種目×2が現実的かな


    30名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:57:18ID:I4gd
    週4なら4分割のが良くね


    31名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:59:04ID:I4gd
    全体的に各部位が追い込めてないと思うわ


    33名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:00:07ID:8qpc
    >>31
    一種目ごとに追い込めるまでやるんや


    39名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:05:20ID:I4gd
    >>33
    そういう問題やなくて、例えば胸なら
    ベンチ→フライってやることで筋肉の収縮を意識するんや


    40名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:06:26ID:8qpc
    >>39
    自分はフライはいらないと思うな
    ベンチプレスで肩甲骨しっかり寄せたら可動域は確保できる


    41名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:07:37ID:I4gd
    >>40
    まあ2ヶ月程度ならベンチだけで十分成長するかもしれんな


    42名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:08:35ID:8qpc
    >>41
    もし増やすならペックフライでも入れとく


    43名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:10:06ID:I4gd
    >>42
    もう少しやればフライの重要性に気づいてくると思うよ
    なんならベンチやらなくなる


    44名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:14:20ID:8qpc
    >>43
    ベンチはベンチで楽しいから残したい
    メニュー数増やさずにインクラインをフライでやるのもありかな
    プレスばかりになる


    36名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:02:01ID:DiAh
    専門用語多くて何がなんだか


    37名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:03:06ID:8qpc
    >>36
    全部基本的なメニューやで


    34名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:01:07ID:MQQl
    ワイの30倍はやってる


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    8コメント
    1. 1 まとめさん

      腹筋は腹筋ローラーがオススメ
      立姿からのやつ10回3セットやれば次の日筋肉痛になってる

    2. 2 まとめさん

      レッグカール140とかぜってぇ嘘だわ

    3. 3 まとめさん

      種目やりすぎ。そんだけやれるって事はウェイトがあってないか追い込みが適当かフォームが間違ってるかのどれか。トレーニングは筋発達のワンカテゴリーに過ぎないって事を自覚しろ。

    4. 4 まとめさん

      足短かダッサ

    5. 5 まとめさん

      >ハックスクワット230kg上がるから要らない
      普段運動してない初心者でも体重の3~4倍は5~10repやれる。
      報告者は80kgオーバーだから300kgはあげたいね。

    6. 6 まとめさん

      何セットずつやってるのか知りたいわ
      俺は各種目5セットが基本
      で各部位3種目ずつくらいで追い込んでるが
      時間がかかってなあ。。。

    7. 7 まとめさん

      脚の記録はフルボトムだろ

    8. 8 まとめさん

      もともとの骨格しっかりしているから しぼって筋肉つけたらかっこよくなるな

    つかいかた
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