ワイの筋トレメニューwww(※画像あり)
81名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:41:32ID:8qpc
①
背中:ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
腹:アブドミナルマシン
二頭:インクラインダンベルカール
②
胸:ベンチプレス、インクラインチェストプレス
肩:アーノルドプレス、サイドレイズ
三頭:ケーブルプレスダウン
背中:ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
腹:アブドミナルマシン
二頭:インクラインダンベルカール
②
胸:ベンチプレス、インクラインチェストプレス
肩:アーノルドプレス、サイドレイズ
三頭:ケーブルプレスダウン
3名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:41:54ID:Rf1B
日本語でおk
2名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:41:52ID:I0tL
筋肉ハラデイ
4名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:42:04ID:8qpc
以前は20種目以上やってたけど
10種目に絞ってから効率的になった気がする
10種目に絞ってから効率的になった気がする
7名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:43:59ID:8qpc
4/1に撮った写真だけど
今はもう少し痩せて胸筋がついてる
今はもう少し痩せて胸筋がついてる
6名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:43:53ID:I4gd
脚やれ
8名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:44:24ID:8qpc
>>6
ハックスクワット230kg上がるから要らない
ランニングで筋肉削りたい
ハックスクワット230kg上がるから要らない
ランニングで筋肉削りたい
11名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:45:20ID:I4gd
>>8
それでも週1ではやった方がええで
それでも週1ではやった方がええで
12名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:45:52ID:8qpc
>>11
ズボン入らなくて困ってるんや
脚の筋肉はガチで困ってる
ズボン入らなくて困ってるんや
脚の筋肉はガチで困ってる
9名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:44:50ID:KsIv
レッグカール入れないのはもれなく素人
10名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:45:17ID:8qpc
>>9
これも100kgまで上がるから除外した
元から大きい筋肉はやる必要ないし
これも100kgまで上がるから除外した
元から大きい筋肉はやる必要ないし
19名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:49:18ID:KsIv
>>10
そうか、まだそのレベルなんやね(苦笑)
そうか、まだそのレベルなんやね(苦笑)
22名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:50:26ID:8qpc
>>19
お前は何kg上がるねん
お前は何kg上がるねん
28名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:55:52ID:KsIv
>>22
140
140
32名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:59:46ID:8qpc
>>28
ボディビルダーかよ
ボディビルダーかよ
15名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:46:56ID:8qpc
もし脚入れるならスクワットともう一種目何か
カーフレイズかブルガリアンスクワットかなぁ
カーフレイズかブルガリアンスクワットかなぁ
13名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:46:31ID:I4gd
この貧相な脚でよくそんな自信つくな
16名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:47:43ID:I4gd
ちなみに頻度はどれくらいる
18名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:49:18ID:8qpc
>>16
週に2回ずつ
週4でやってる
週に2回ずつ
週4でやってる
27名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:55:03ID:wLwH
>>21
半端な除毛やめて😲
半端な除毛やめて😲
29名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:57:13ID:8qpc
>>27
毛剃ったことない
毛剃ったことない
24名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:51:56ID:jotG
下半身鍛えるのしんどい
26名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:53:13ID:8qpc
>>24
筋肉の7割が集中してるからね
筋肉の7割が集中してるからね
25名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:52:24ID:8qpc
脚入れるなら腹を胸の日に持ってきて
①
脚:スクワット、レッグプレス
背中:ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
二頭:インクラインダンベルカール
②
胸:ベンチプレス、インクラインチェストプレス
肩:アーノルドプレス、サイドレイズ
腹:アブドミナルマシン
三頭:ケーブルプレスダウン
六種目×2が現実的かな
①
脚:スクワット、レッグプレス
背中:ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
二頭:インクラインダンベルカール
②
胸:ベンチプレス、インクラインチェストプレス
肩:アーノルドプレス、サイドレイズ
腹:アブドミナルマシン
三頭:ケーブルプレスダウン
六種目×2が現実的かな
30名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:57:18ID:I4gd
週4なら4分割のが良くね
31名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 19:59:04ID:I4gd
全体的に各部位が追い込めてないと思うわ
33名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:00:07ID:8qpc
>>31
一種目ごとに追い込めるまでやるんや
一種目ごとに追い込めるまでやるんや
39名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:05:20ID:I4gd
>>33
そういう問題やなくて、例えば胸なら
ベンチ→フライってやることで筋肉の収縮を意識するんや
そういう問題やなくて、例えば胸なら
ベンチ→フライってやることで筋肉の収縮を意識するんや
40名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:06:26ID:8qpc
>>39
自分はフライはいらないと思うな
ベンチプレスで肩甲骨しっかり寄せたら可動域は確保できる
自分はフライはいらないと思うな
ベンチプレスで肩甲骨しっかり寄せたら可動域は確保できる
41名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:07:37ID:I4gd
>>40
まあ2ヶ月程度ならベンチだけで十分成長するかもしれんな
まあ2ヶ月程度ならベンチだけで十分成長するかもしれんな
42名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:08:35ID:8qpc
>>41
もし増やすならペックフライでも入れとく
もし増やすならペックフライでも入れとく
43名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:10:06ID:I4gd
>>42
もう少しやればフライの重要性に気づいてくると思うよ
なんならベンチやらなくなる
もう少しやればフライの重要性に気づいてくると思うよ
なんならベンチやらなくなる
44名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:14:20ID:8qpc
>>43
ベンチはベンチで楽しいから残したい
メニュー数増やさずにインクラインをフライでやるのもありかな
プレスばかりになる
ベンチはベンチで楽しいから残したい
メニュー数増やさずにインクラインをフライでやるのもありかな
プレスばかりになる
36名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:02:01ID:DiAh
専門用語多くて何がなんだか
37名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:03:06ID:8qpc
>>36
全部基本的なメニューやで
全部基本的なメニューやで
34名無しさん@おーぷん21/04/24(土) 20:01:07ID:MQQl
ワイの30倍はやってる
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立姿からのやつ10回3セットやれば次の日筋肉痛になってる
レッグカール140とかぜってぇ嘘だわ
種目やりすぎ。そんだけやれるって事はウェイトがあってないか追い込みが適当かフォームが間違ってるかのどれか。トレーニングは筋発達のワンカテゴリーに過ぎないって事を自覚しろ。
足短かダッサ
>ハックスクワット230kg上がるから要らない
普段運動してない初心者でも体重の3~4倍は5~10repやれる。
報告者は80kgオーバーだから300kgはあげたいね。
何セットずつやってるのか知りたいわ
俺は各種目5セットが基本
で各部位3種目ずつくらいで追い込んでるが
時間がかかってなあ。。。
脚の記録はフルボトムだろ
もともとの骨格しっかりしているから しぼって筋肉つけたらかっこよくなるな