筋肉痛になるレベルで筋トレと走り込みやってるのにお腹痩せない

    31
    1名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:19:08ID:wRoC
    炭水化物は抜いた方がええんか?


    2名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:21:49ID:uhJ2
    長時間の運動じゃないとやせんやろ


    3名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:23:27ID:wRoC
    >>2
    週5で3時間のウォーキングはあかんか
    それから帰った後も筋トレとかしてるんやが


    38名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:02:59ID:7SbT
    >>3
    ウォーキングなんてカロリーほとんど消費せえへんぞ


    4名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:24:17ID:rfUs
    充分やと思うけど
    単に期間が足らんだけやろ


    5名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:25:53ID:wRoC
    ちな毎日コンビニの唐揚げやチョコとかも食べてる


    7名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:26:30ID:quxi
    >>5
    それ


    6名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:26:12ID:xCrv
    筋トレ+3時間×5日のウォーキングで痩せんなら単に食いすぎや


    9名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:27:11ID:wRoC
    >>6
    そこまで食ってるつもりもないんやけどな
    朝なんてご飯一杯とミートボール5つくらいやぞ


    8名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:26:56ID:JbUH
    チョコいる?


    10名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:27:20ID:wRoC
    >>8
    美味しいから


    11名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:28:21ID:xCrv
    今日1日の食ったものと食った時間書いて
    あと今日の運動量と


    12名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:34:33ID:wRoC
    >>11
    朝はご飯一杯とミートボール5つくらいと小さい卵焼き3つ
    その後はポスティングの仕事で6.86km歩いた
    昼飯はからあげクンのみ
    それからベッドの素材などを一軒家に運んだりして組み立てたりした

    帰ってからは
    10キロのダンベル30回
    バックランジとランジ30回
    クランチを30秒4セット
    カバンに10キロのダンベルを入れてスクワット20回(なるべく遅く)

    ちな貧弱やからこれで筋肉痛になるレベルや

    んで、プロテインを飲んで
    夜はご飯と味噌汁と野菜炒めで肉に軽くマヨネーズ
    チョコパイ3個


    13名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:48:36ID:xCrv
    ウォーキング6キロじゃ痩せんわな
    あと朝昼少なくするんじゃなくて夜を減らすんやで


    16名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:52:47ID:wRoC
    >>13
    なるほどなぁ夜はバク食い傾向あったわ


    17名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:55:28ID:xCrv
    >>16
    バク食いは一番あかん


    14名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:49:17ID:lIQn
    痩せるかどうかは筋肉痛になるかどうかじゃなくて、どれだけカロリーを消費したか


    15名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 22:50:40ID:eQ5L
    腹筋使うストレッチしろ


    18名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 23:45:02ID:2tOO
    猫背になってるだろ
    猫背になるとへその辺りに脂肪がつきやすいんや
    その状態だと痩せたとしても腹は最後に痩せる

    腹を気にしてみんな腹筋やるんやプランクとか
    ちゃうねんその反対の動きをして腰をとにかく鍛えろ
    腹筋:腰が1:1.2~2の量を腰を鍛える
    ただ痛めやすくて腰って大事やから全部スローでやるくらいでいい


    19名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 23:47:09ID:YbxK
    >>18
    プランクは腰のトレーニングで一番手に来るレベルだが


    25名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 23:49:37ID:2tOO
    >>19
    腰鍛えるのでプランクが一番手なんて初めて聞いたわ
    信じられんしわいが言いたいこと伝わってないみたいやけど


    26名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 23:50:19ID:YbxK
    >>25
    腰が何で支えられてると思ってんねん


    21名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 23:48:18ID:aR9F
    野菜食べた方がええで
    ビタミンも重要やからな


    24名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 23:49:27ID:AVGQ
    筋トレ→筋肉付ける(おまけで脂肪を減らす)
    食事制限→脂肪を減らす


    28名無しさん@おーぷん23/10/18(水) 23:52:55ID:AVGQ
    筋肉さえ付けられれば痩せる必要ないやろ
    イッチはその道を進め
    痩せたいとか細マッチョのヒョロガリになりたいとかなら脂ものは控えればええ


    37名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:02:47ID:vUtX
    心配するなイッチ。ワイは11年間筋トレしてるが筋トレしてない人とあんまり変わらない


    40名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:05:44ID:2bYy
    有酸素運動なら走り込みやなくてエアロバイクやで


    43名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:11:45ID:2xhy
    俺も減量したいなぁ


    47名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:14:58ID:2bYy
    腹が出とるのは内臓脂肪と体幹の筋肉で内臓を支えられてないのの二つが原因やから、とりあえず有酸素運動やろ
    ほんで脂肪減らすための筋肉なら一番デカい大腿筋をデカくするのが都合ええで
    つまりエアロバイクや


    50名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:24:25ID:qf8J
    >>47
    見た目だけなら体幹でかなり改善するからな
    体幹と腹回りのアウター鍛えればだいぶ良くなる


    48名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:15:35ID:DSUu
    お腹ポコポコみぴょこぴょこ
    合わせて?


    55名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:43:32ID:2bYy
    プランクとプッシュアップとエアロバイクだけで普通に素人がやるなら十分やと思うわ


    56名無しさん@おーぷん23/10/19(木) 00:45:57ID:qf8J
    >>55
    脂肪落とすなら水泳でいいんじゃね


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    31コメント
    1. 1 まとめさん

      10キロのダンベル30回
      健康体操だから痩せん

    2. 2 まとめさん

      水泳は嫌だ。他人の出汁を飲みとぉない

    3. 3 まとめさん

      >チョコパイ3個

      ん?

    4. 4 まとめさん

      >10キロのダンベル30回

      アームカールのことなんだろうがこんなのするくらいなら懸垂とディップスを自重でやった方がいい
      脚トレの部分もスローにやる意味ないし高重量でできないならHIITやった方がいいよ金も掛からないし

    5. 5 まとめさん

      ライザップ入れよ
      ちゃんとカロリー制限と運動だぞ

    6. 6 まとめさん

      チョコパイ3個て痩せる気ないやんw
      痩せられない人ってそういうとこよ

    7. 7 まとめさん

      絶食すれば良い、断食じゃなくて餓タヒ直前まで食べない
      これで簡単に痩せれたわ
      1週間に一食で胃も小さくなって食えなくなれたし

    8. 8 まとめさん

      俺の歩行速度時速6キロ
      2時間ぐらいならペース落ちない
      3時間あれば15キロ余裕だろ、x5なら十分すぎるほど歩いてる
      だらだらと散歩してるだけなんじゃ

    9. 9 まとめさん

      運動やトレ前にはちゃんとカロリー摂取しとかんと逆効果になるぞ

    10. 10 まとめさん

      つか、筋トレしてから有酸素運動30分以上じゃないの?
      そして夕飯は減らす

    11. 11 まとめさん

      猫背、反り腰骨盤が立ってないのでは?腹回り痩せるのは勿論呼吸も楽になるしランニングも楽に早く走れるようになるぞ。普段から姿勢悪いやつはランニングで腰が痛くなったりするやーつ、長距離走ると姿勢悪くなって労力の割にスピード出ないし疲れるとか色々なスポーツで大事やで。

    12. 12 まとめさん

      ほんでこれ何年くらいやった話なんかな
      数か月ではさすがにないとは思うが

    13. 13 まとめさん

      単純に糖質の摂り過ぎだろ
      チョコパイ3個食ったらそれだけで60gくらいいく
      厳しめの糖質制限だったら1日分の糖質量だよそれ

    14. 14 まとめさん

      食い過ぎと言うか低カロリーなものなら別にそれなりの量食ってもいいからな
      高カロリーなもんを食ってるだけ
      あと鍛えてる筋肉が小さいのもあるんじゃない
      シンプルに懸垂とスクワットやっときゃいいよ

    15. 15 まとめさん

      食うなデブ

    16. 16 まとめさん

      ダイエットの成否は8割食事で決まる。幾ら運動しようが食い過ぎたら痩せない。運動はおまけ。

    17. 17 まとめさん

      断食して森の中に籠ると2週間で体とメンタルつよつよになって徽章まで貰えるぞ

    18. 18 まとめさん

      毛深い人でムキムキなの見たことないけど、毛深い奴はいくら努力してもヒョロガリにしかならんのかね
      絶望

    19. 19 まとめさん

      今や筋肉痛=追い込んだとはならない
      そもそも筋肉痛ってまだよくわかってないし

    20. 20 まとめさん

      腸が浮腫んでますね

    21. 21 まとめさん

      ランニングもウォーキングもほんと意味ない!
      脚だけ動かして消費されるカロリーなんて知れてるんすよ
      毎日仕事で何万歩も歩いても太る一方だったからね
      全身を使う軽作業(荷物運び)がいちばん痩せるよ
      最大負荷をかける筋トレもいらん。荷物は10kg~程度でOK

    22. 22 まとめさん

      有酸素やり過ぎると筋肉落ちるぞ

    23. 23 まとめさん

      >>18
      全然そんな傾向感じたことないけどしいて言うなら
      見せたがりは処理してる

    24. 24 まとめさん

      歩くとき姿勢悪いんじゃないのか

    25. 25 まとめさん

      >ちな毎日コンビニの唐揚げやチョコとかも食べてる


      これで痩せるには学生時代のガチ部活並みの運動量が必要

    26. 26 まとめさん

      3時間のウォーキングって10㎞くらい行くよね
      かなりの運動量だと思うけどなあ
      食いすぎw

    27. 27 まとめさん

      >>21
      普段から体重分負荷がかかってるからちょっとやそっとじゃ筋肥大が起こらないだけであって筋肉でかいしカロリー消費でかいんだわ

    28. 28 まとめさん

      >>24
      これだよ骨盤が後傾してるんだと思う。普段から背もたれ使って座ってるとか内臓を四六時中抑える遅筋が無いと思われ。ドラゴンフラッグやタチコロで筋肥大狙うのも結構だけどお腹痩せたいなら先ず骨盤を意識しないでずっと立てていられるかだよね。長年怠惰に歩いていたなら五分でも苦しいんじゃないかな

    29. 29 まとめさん

      才能(体質)でダイエットや筋トレの効率はまったく違う
      向いてねえなと自分でも思うなら人の二倍三倍やらなきゃ人並みにはならん
      で、人の二倍三倍やったら体壊すからやらない方がいい
      それでもやるなら、才能無い(この場合痩せられない)なりに健康に問題ない水準とこの程度になれればまあいいやというラインを見極めて妥協する
      雑誌やネットに乗ってるような奴と比べるのはナンセンスやぞ
      あれらは才能ある連中や

    30. 30 まとめさん

      何も口にするなデブ

    31. 31 まとめさん

      筋肉痛が出るくらいの筋トレ<大笑いだわ
      1日4時間やってから言え。筋肉痛出るのがどうした初心者女子かよwww

      あと飢餓に備える&内臓守るのダブル効果で、腹の脂肪はなるだけ落とさないように哺乳類は設計されてるんだわ
      だからシックスパックを目指すなら有酸素運動脂肪燃焼ゾーンで毎日2時間揉め
      何だよウオーキングって、そんなんで腹落ちるわけないだろwww

    つかいかた
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