筋肉痛になるレベルで筋トレと走り込みやってるのにお腹痩せない
31
1名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:19:08ID:wRoC
炭水化物は抜いた方がええんか？
2名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:21:49ID:uhJ2
長時間の運動じゃないとやせんやろ
3名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:23:27ID:wRoC
>>2
週5で3時間のウォーキングはあかんか
それから帰った後も筋トレとかしてるんやが
週5で3時間のウォーキングはあかんか
それから帰った後も筋トレとかしてるんやが
38名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:02:59ID:7SbT
>>3
ウォーキングなんてカロリーほとんど消費せえへんぞ
ウォーキングなんてカロリーほとんど消費せえへんぞ
4名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:24:17ID:rfUs
充分やと思うけど
単に期間が足らんだけやろ
単に期間が足らんだけやろ
5名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:25:53ID:wRoC
ちな毎日コンビニの唐揚げやチョコとかも食べてる
7名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:26:30ID:quxi
>>5
それ
それ
6名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:26:12ID:xCrv
筋トレ+3時間×5日のウォーキングで痩せんなら単に食いすぎや
9名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:27:11ID:wRoC
>>6
そこまで食ってるつもりもないんやけどな
朝なんてご飯一杯とミートボール5つくらいやぞ
そこまで食ってるつもりもないんやけどな
朝なんてご飯一杯とミートボール5つくらいやぞ
8名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:26:56ID:JbUH
チョコいる？
10名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:27:20ID:wRoC
>>8
美味しいから
美味しいから
11名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:28:21ID:xCrv
今日1日の食ったものと食った時間書いて
あと今日の運動量と
あと今日の運動量と
12名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:34:33ID:wRoC
>>11
朝はご飯一杯とミートボール5つくらいと小さい卵焼き3つ
その後はポスティングの仕事で6.86km歩いた
昼飯はからあげクンのみ
それからベッドの素材などを一軒家に運んだりして組み立てたりした
帰ってからは
10キロのダンベル30回
バックランジとランジ30回
クランチを30秒4セット
カバンに10キロのダンベルを入れてスクワット20回（なるべく遅く）
ちな貧弱やからこれで筋肉痛になるレベルや
んで、プロテインを飲んで
夜はご飯と味噌汁と野菜炒めで肉に軽くマヨネーズ
チョコパイ3個
朝はご飯一杯とミートボール5つくらいと小さい卵焼き3つ
その後はポスティングの仕事で6.86km歩いた
昼飯はからあげクンのみ
それからベッドの素材などを一軒家に運んだりして組み立てたりした
帰ってからは
10キロのダンベル30回
バックランジとランジ30回
クランチを30秒4セット
カバンに10キロのダンベルを入れてスクワット20回（なるべく遅く）
ちな貧弱やからこれで筋肉痛になるレベルや
んで、プロテインを飲んで
夜はご飯と味噌汁と野菜炒めで肉に軽くマヨネーズ
チョコパイ3個
13名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:48:36ID:xCrv
ウォーキング6キロじゃ痩せんわな
あと朝昼少なくするんじゃなくて夜を減らすんやで
あと朝昼少なくするんじゃなくて夜を減らすんやで
16名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:52:47ID:wRoC
>>13
なるほどなぁ夜はバク食い傾向あったわ
なるほどなぁ夜はバク食い傾向あったわ
17名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:55:28ID:xCrv
>>16
バク食いは一番あかん
バク食いは一番あかん
14名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:49:17ID:lIQn
痩せるかどうかは筋肉痛になるかどうかじゃなくて、どれだけカロリーを消費したか
15名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 22:50:40ID:eQ5L
腹筋使うストレッチしろ
18名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 23:45:02ID:2tOO
猫背になってるだろ
猫背になるとへその辺りに脂肪がつきやすいんや
その状態だと痩せたとしても腹は最後に痩せる
腹を気にしてみんな腹筋やるんやプランクとか
ちゃうねんその反対の動きをして腰をとにかく鍛えろ
腹筋：腰が1：1.2～2の量を腰を鍛える
ただ痛めやすくて腰って大事やから全部スローでやるくらいでいい
猫背になるとへその辺りに脂肪がつきやすいんや
その状態だと痩せたとしても腹は最後に痩せる
腹を気にしてみんな腹筋やるんやプランクとか
ちゃうねんその反対の動きをして腰をとにかく鍛えろ
腹筋：腰が1：1.2～2の量を腰を鍛える
ただ痛めやすくて腰って大事やから全部スローでやるくらいでいい
19名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 23:47:09ID:YbxK
>>18
プランクは腰のトレーニングで一番手に来るレベルだが
プランクは腰のトレーニングで一番手に来るレベルだが
25名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 23:49:37ID:2tOO
>>19
腰鍛えるのでプランクが一番手なんて初めて聞いたわ
信じられんしわいが言いたいこと伝わってないみたいやけど
腰鍛えるのでプランクが一番手なんて初めて聞いたわ
信じられんしわいが言いたいこと伝わってないみたいやけど
26名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 23:50:19ID:YbxK
>>25
腰が何で支えられてると思ってんねん
腰が何で支えられてると思ってんねん
21名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 23:48:18ID:aR9F
野菜食べた方がええで
ビタミンも重要やからな
ビタミンも重要やからな
24名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 23:49:27ID:AVGQ
筋トレ→筋肉付ける(おまけで脂肪を減らす)
食事制限→脂肪を減らす
食事制限→脂肪を減らす
28名無しさん＠おーぷん23/10/18(水) 23:52:55ID:AVGQ
筋肉さえ付けられれば痩せる必要ないやろ
イッチはその道を進め
痩せたいとか細マッチョのヒョロガリになりたいとかなら脂ものは控えればええ
イッチはその道を進め
痩せたいとか細マッチョのヒョロガリになりたいとかなら脂ものは控えればええ
37名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:02:47ID:vUtX
心配するなイッチ。ワイは11年間筋トレしてるが筋トレしてない人とあんまり変わらない
40名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:05:44ID:2bYy
有酸素運動なら走り込みやなくてエアロバイクやで
43名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:11:45ID:2xhy
俺も減量したいなぁ
47名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:14:58ID:2bYy
腹が出とるのは内臓脂肪と体幹の筋肉で内臓を支えられてないのの二つが原因やから、とりあえず有酸素運動やろ
ほんで脂肪減らすための筋肉なら一番デカい大腿筋をデカくするのが都合ええで
つまりエアロバイクや
ほんで脂肪減らすための筋肉なら一番デカい大腿筋をデカくするのが都合ええで
つまりエアロバイクや
50名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:24:25ID:qf8J
>>47
見た目だけなら体幹でかなり改善するからな
体幹と腹回りのアウター鍛えればだいぶ良くなる
見た目だけなら体幹でかなり改善するからな
体幹と腹回りのアウター鍛えればだいぶ良くなる
48名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:15:35ID:DSUu
お腹ポコポコみぴょこぴょこ
合わせて？
合わせて？
55名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:43:32ID:2bYy
プランクとプッシュアップとエアロバイクだけで普通に素人がやるなら十分やと思うわ
56名無しさん＠おーぷん23/10/19(木) 00:45:57ID:qf8J
>>55
脂肪落とすなら水泳でいいんじゃね
脂肪落とすなら水泳でいいんじゃね
他の人が読んでる記事（外部）
- 母ちゃん「餃子焼くけど食べる？」俺「お腹減ってないからいらないよ」5分後母ちゃん「餃子焼けたよ」
- 久しぶりに元カノにあったら超絶劣化しててワロタ
- 【中華】中華料理屋さんで謎の料理を注文したんだけど（※画像あり）
- インターネットで法的措置を取ると言われた俺、動悸が止まらず、食べ物喉を通らず、眠れず、ついに精神科を受診・・・
- 街コン「男1万円、女性無料ですーす」ワイ「高い…でも彼女欲しいから出るか…」
- 喫煙所ワイ「スパｰ」 女店員さん「すみません、ちょっといいですか？」
- 大富豪僕、超高級弁当を食してしまうｗｗｗ（※画像あり）
- 職場の子「最近ポイ活始めまして～」 ワイ「ほーん」
- ワイ、苗字のせいで彼女に結婚断られそう
- 【悲報】マッマ、冷房23℃の部屋で寝っ転がってポカリ飲んで塩飴なめてパピコ食ってたのに熱中症でダウン
- ワイ「すまん帰るわ」 トッモ「どした？」
- 【閲覧注意】こいつがいっぱい部屋におるどうしよう → ガチでヤバいやつ・・・（※画像あり）
10キロのダンベル30回
健康体操だから痩せん
水泳は嫌だ。他人の出汁を飲みとぉない
＞チョコパイ3個
ん？
＞10キロのダンベル30回
アームカールのことなんだろうがこんなのするくらいなら懸垂とディップスを自重でやった方がいい
脚トレの部分もスローにやる意味ないし高重量でできないならHIITやった方がいいよ金も掛からないし
ライザップ入れよ
ちゃんとカロリー制限と運動だぞ
チョコパイ3個て痩せる気ないやんｗ
痩せられない人ってそういうとこよ
絶食すれば良い、断食じゃなくて餓タヒ直前まで食べない
これで簡単に痩せれたわ
1週間に一食で胃も小さくなって食えなくなれたし
俺の歩行速度時速6キロ
2時間ぐらいならペース落ちない
3時間あれば15キロ余裕だろ、ｘ５なら十分すぎるほど歩いてる
だらだらと散歩してるだけなんじゃ
運動やトレ前にはちゃんとカロリー摂取しとかんと逆効果になるぞ
つか、筋トレしてから有酸素運動３０分以上じゃないの？
そして夕飯は減らす
猫背、反り腰骨盤が立ってないのでは？腹回り痩せるのは勿論呼吸も楽になるしランニングも楽に早く走れるようになるぞ。普段から姿勢悪いやつはランニングで腰が痛くなったりするやーつ、長距離走ると姿勢悪くなって労力の割にスピード出ないし疲れるとか色々なスポーツで大事やで。
ほんでこれ何年くらいやった話なんかな
数か月ではさすがにないとは思うが
単純に糖質の摂り過ぎだろ
チョコパイ3個食ったらそれだけで60gくらいいく
厳しめの糖質制限だったら1日分の糖質量だよそれ
食い過ぎと言うか低カロリーなものなら別にそれなりの量食ってもいいからな
高カロリーなもんを食ってるだけ
あと鍛えてる筋肉が小さいのもあるんじゃない
シンプルに懸垂とスクワットやっときゃいいよ
食うなデブ
ダイエットの成否は8割食事で決まる。幾ら運動しようが食い過ぎたら痩せない。運動はおまけ。
断食して森の中に籠ると2週間で体とメンタルつよつよになって徽章まで貰えるぞ
毛深い人でムキムキなの見たことないけど、毛深い奴はいくら努力してもヒョロガリにしかならんのかね
絶望
今や筋肉痛＝追い込んだとはならない
そもそも筋肉痛ってまだよくわかってないし
腸が浮腫んでますね
ランニングもウォーキングもほんと意味ない！
脚だけ動かして消費されるカロリーなんて知れてるんすよ
毎日仕事で何万歩も歩いても太る一方だったからね
全身を使う軽作業（荷物運び）がいちばん痩せるよ
最大負荷をかける筋トレもいらん。荷物は10kg～程度でOK
有酸素やり過ぎると筋肉落ちるぞ
>>18
全然そんな傾向感じたことないけどしいて言うなら
見せたがりは処理してる
歩くとき姿勢悪いんじゃないのか
＞ちな毎日コンビニの唐揚げやチョコとかも食べてる
これで痩せるには学生時代のガチ部活並みの運動量が必要
3時間のウォーキングって10㎞くらい行くよね
かなりの運動量だと思うけどなあ
食いすぎｗ
>>21
普段から体重分負荷がかかってるからちょっとやそっとじゃ筋肥大が起こらないだけであって筋肉でかいしカロリー消費でかいんだわ
>>24
これだよ骨盤が後傾してるんだと思う。普段から背もたれ使って座ってるとか内臓を四六時中抑える遅筋が無いと思われ。ドラゴンフラッグやタチコロで筋肥大狙うのも結構だけどお腹痩せたいなら先ず骨盤を意識しないでずっと立てていられるかだよね。長年怠惰に歩いていたなら五分でも苦しいんじゃないかな
才能（体質）でダイエットや筋トレの効率はまったく違う
向いてねえなと自分でも思うなら人の二倍三倍やらなきゃ人並みにはならん
で、人の二倍三倍やったら体壊すからやらない方がいい
それでもやるなら、才能無い（この場合痩せられない）なりに健康に問題ない水準とこの程度になれればまあいいやというラインを見極めて妥協する
雑誌やネットに乗ってるような奴と比べるのはナンセンスやぞ
あれらは才能ある連中や
何も口にするなデブ
筋肉痛が出るくらいの筋トレ＜大笑いだわ
１日４時間やってから言え。筋肉痛出るのがどうした初心者女子かよｗｗｗ
あと飢餓に備える＆内臓守るのダブル効果で、腹の脂肪はなるだけ落とさないように哺乳類は設計されてるんだわ
だからシックスパックを目指すなら有酸素運動脂肪燃焼ゾーンで毎日２時間揉め
何だよウオーキングって、そんなんで腹落ちるわけないだろｗｗｗ