腹デブだったワイが4ヶ月筋トレした結果を晒すから見てくれや（※画像あり）

わりと頑張った方やろ？

ワイを褒め称えてくれ

>>3
ワイは過去に何度も挫折したわ

>>5
逆じゃない定期

>>7
脚トレと腕立てと懸垂がメインや
腕は最近始めた

>>9
食事は間食やめたくらいで3食普通に食ってたな
まぁでも1日2000kcalくらいだと思う
筋トレは週5くらいで部位ごとに分けてやってる

>>10
ジムには通わず家トレやで
使った器具はダンベルと懸垂マシンだけやな

>>12
ワイは有酸素運動最初1ヶ月やったくらいで辞めた
やらなくてもいいと思ったからな

>>13
ワイは有酸素運動ほぼ無しで痩せたで
自分の身体で実証出来た

>>14
筋トレの内容はどうなりたいかによるわ
ワイは痩せる目的で筋トレしたから全身鍛えたわ

>>29
しないんじゃない？
ワイが意識したのはデカい筋肉を鍛えることやね
太ももと背中と胸
あとは肩とかもデカいから鍛えた方がいいらしい

>>18
ダンベル持ってスクワットとかワイドスクワットとか
ブルガリアンスクワットとか
あとはYouTubeの脚トレ真似したり色々変えて続けてる

>>46
適度な食事制限と脚トレで痩せると思うよ
まぁ上半身も鍛えた方がいいけどな

>>22
それだけやりゃ十分や
1日1部位とか決めて続けるのが大切なんや

>>23
全くしてない
有酸素運動はユーチューブにあるダンスみたいな
運動やってたくらいですぐ辞めたんや

>>26
9キロくらい減ったね
ウエストも10cm以上落ちた

まぁ筋トレって書いたけど食事もデカいと思う
やっぱ間食プラス普通に3食食ってたら
2500とか3000kcal行くと思うわ
カロリー気にするだけでも変わると思う

>>31
腹筋とかプランクもしてない
脂肪さえ落とせば腹筋は自然と出てくるんやで
これも自分の身体で検証できたからよかったわ

>>34
最初は毎回筋肉痛になってた
でもしばらくして背中とか脚はあまり筋肉痛にならなくなったが別に気にしなくていいと思う
大事なのは満足するまで出来たかどうかや
ワイは回数とかセット数はあまり意識せず満足するまでやってる

>>41
食事もかなり大事だと思う
筋トレしたところでカロリーオーバーしてたら太るだろうし

>>43
ワイも食事制限はそんな感じやね
間食ってやっぱ太るんだわ

>>44
ネットで調べた情報を信じてみたんや
ダイエット初心者は腹筋をやりがちだけど
大事なのは全身の筋肉量を増やすことなんだわ
そして腹筋は小さいから鍛えてもあまり意味がない